抜け毛・薄毛の改善方法

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抜け毛・薄毛の改善方法

髪の毛は女性の命とも言われるほど大切なものですが、多くの女性が薄毛や抜け毛に悩んでいます。

 

加齢によって薄毛や抜け毛が起こると思いがちですが、最近では若い女性の間でも薄毛や抜け毛、もっと進行して脱毛症にまで悩む方が多く、早めに対処することで、深刻な状況を抜け出すことが出来ます。

 

それでは薄毛や抜け毛の改善方法についてご紹介します。

 

正しい頭皮ケアをしよう!

自分では正しいと思って髪の毛のケアをしていても、実はそれが頭皮や髪にダメージを与えていることが少なくありません。

 

例えば毎日使っているシャンプーやコンディショナーが刺激の強いものであるために、頭皮環境が悪化し、次第に髪の毛が抜けてしまうということがあります。

 

市販で売られているシャンプーの中でメジャーなものは高級アルコール系シャンプーで、とても泡立ちが良く、洗浄力が強いので人気があります。
しかし高級アルコール系シャンプーは洗浄力が強いがために、本来必要な皮脂まで洗い流してしまうので、頭皮が乾燥しがちになってしまいます。

 

頭皮が乾燥してしまうと汗や汚れ、紫外線などの外敵から頭皮を保護することができなくなるので、頭皮のターンオーバーが正常に働かなくなり、健康的な髪の毛が育たなくなってしまいます。

 

こういう事態に陥らないために、できれば頭皮に優しいアミノ酸系シャンプーやノンシリコンのシャンプーを選んで、優しく頭皮を洗うようにしてください。

 

またシャンプーの回数は1日1回までとし、すすぎはしっかりとして、シャンプーやコンディショナーが頭皮に残らないようにしましょう。

 

頭皮にシャンプーやコンディショナーが残ってしまうと、それが頭皮にとって刺激物となり、炎症やかゆみを起こしてしまうからです。
そしてシャンプー後はドライヤーを使ってしっかり乾かすようにしましょう。

 

髪の毛が濡れたまま放置すると雑菌が繁殖し、頭皮環境を悪化させる原因となるので危険です。
日頃の頭皮ケアを見直して、出来ることから始めていきましょう。

 

意外と盲点!生活習慣の改善

生活習慣が悪いと体の調子やお肌の調子が悪くなるので、多くの女性が気をつけていると思いますが、意外にも生活習慣は髪の毛の調子を左右しているので早めに対処した方が良いです。

 

薄毛や抜け毛が気になる人は生活習慣を見直すことで、驚くほど髪の毛の状態が良くなる場合があります。

 

例えば元気な髪の毛が育成出来るように、睡眠の質を良くし、最低でも6時間は睡眠を確保するようにしましょう。

 

また、成長ホルモンの活動が活発になる午後10時から翌2時までの間に熟睡することをおすすめします。

 

さらにストレスは健康的な髪の毛を育てるのに大敵です。
ストレスが溜まると男性ホルモン(テストステロン)が優位になるので、過剰に皮脂を分泌し、これが頭皮環境を悪化させてしまいます。

 

またストレスは交感神経が優位になるので血行が悪くなり、頭皮に栄養を行き渡らせることが難しくなってしまいます。
薄毛や抜け毛を改善したいのであれば、まず睡眠不足やストレスの解消をしてみましょう。

 

体の中から健康的になる栄養バランスの良い食事

髪の毛が健康的に育つにはビタミンB群やビタミンC、ミネラルといった栄養素をバランス良く摂取することが大切です。

 

しかし多くの女性は綺麗になりたいという気持ちから無理なダイエットや断食をしてしまって、栄養不足になりがちです。

 

髪が健康に育つための土壌となる頭皮にしっかり栄養を行き渡らせるように、ビタミンやミネラルをきちんと摂取していきましょう。

 

ビタミンを多く含む緑黄色野菜や亜鉛を多く含む牡蠣なども良いですが、それらと共にエストロゲンと似た働きをしてくれる大豆製品も摂取するようにしてください。

 

エストロゲンは女性ホルモンの1種で、髪の毛を育成するのに欠かせないのですが、出産した後や更年期になると、エストロゲンの分泌が減少してしまいますから、健康的な髪の毛を育てるために、大豆製品を意識して摂取するようにしてください。

 

育毛剤を利用してみる

薄毛や抜け毛の直接的な対策として育毛剤を使ってみるという手があります。

 

育毛剤は塗るタイプと飲むタイプがあり、飲むタイプの育毛剤の方が効果が高いです。

 

飲むタイプの育毛剤は頭皮の血流を良くして、頭皮に栄養が行きやすくしたり、5αリダクターゼの活動を抑制する効果があるものがあります。
5αリダクターゼは体内にある酵素の一種で、男性ホルモンであるテストステロンに働きかけて、より強力な脱毛を引き起こすDHT(ジヒドロテストロン)に変化させてしまいます。

 

市販の育毛剤でもこの5αリダクターゼを抑制する成分が配合されているものがあるので、それらを服用すれば、より効果的に薄毛や抜け毛の進行をストップさせることができます。

 

参考ページ
おすすめ女性用育毛剤

 

以上、女性の薄毛や抜け毛の改善方法を見てきましたが、その他にもに髪を引っ張る様な髪型にしないとか、カラーリングしない、パーマしない、紫外線から保護する等があります。
一度に全て行うのは難しいですから、出来ることから始めてみてください。

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